Controla o desempenho físico com os gráficos de Fitness, Fadiga e Forma
- By Bruno F -
- January 28, 2026
Controla o desempenho físico com os gráficos de Fitness, Fadiga e Forma.
O treino não é linear, flutua por meio de ciclos. Temos picos de forma, quando nos preparamos para alguma competição e, às vezes, danificamos devido a situações como uma lesão, por exemplo.
É difícil ter uma visão global que nos faça melhorar ou saber identificar períodos onde o treinamento não foi como esperávamos.
Como funciona?
Para medir o nível de Fitness (CTL), Fadiga (ATL) e Forma (TSB), a cada treinamento realizado e sincronizado do Strava ou Garmin, é atribuído uma pontuação de Esforço.
Esta pontuação mede a intensidade do treino e é um cálculo baseado nos dados de frequência cardíaca comparado ao segundo com os dados físicos pessoais do atleta.
Gráfico de Desempenho analisa estes dados para exibir o treinamento acumulado ao longo do tempo.
Desta forma, é possível capturar a evolução da condição física como também a perda dela quando alguém faz uma pausa.
Fitness, Fadiga e Forma
Nem sempre a coisa mais importante é subir o valor de fitness. Monitorar o overtraining é importante e mais funcional com o gráfico de desempenho.
É fácil perceber que o cansaço sobe a níveis indesejados simplesmente verificar os níveis de Fadiga em gráfico e verificar quais são os treinamentos que nos fizeram subir a esses níveis por meio de pontuação de Esforço.
Fitness (Condição Física)
O Fitness é uma média ponderada exponencialmente nos últimos 42 dias de treinamento e reflete o treinamento que foi realizado durante os últimos meses.
No entanto, os treinos que foram feitos há 15 dias afetarão o seu estado físico mais do que os treinos que fez há 2 meses. À medida que aumenta o Fitness também aumenta a Fadiga, só que a um ritmo maior.
Fadiga
A fadiga é uma média exponencial do Esforço do treino dos últimos 7 dias. Quando há treinos com pontuação de Esforço muito alta, a fadiga aumenta consideravelmente em resposta.
Forma
Finalmente, ao subtrair da Fadiga de ontem da condição física (Fitness) de ontem, obtemos a linha de Forma. O facto de estar em forma não significa que esteja pronto para correr ao máximo. Uma forma negativa indicaria que você está carregando com muita fadiga e você não está em forma.
No entanto, ao diminuir a intensidade dos treinos podemos eliminar a fadiga a um ritmo maior do que perder a forma física e recupera a forma, o dia que mais importa.
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