Trimp vs. Eco: quebrando duas metodologias importantes para quantificar a carga de treinamento

Trimp (Training Impulse), do Dr. Eric Banister:

história: Trimp foi concebido pelo Dr. Eric Banister na década de 1990 como uma resposta à necessidade de quantificar objetivamente a carga de treinamento, combinando intensidade e duração de uma sessão. Na TrainerPlan, nós o chamamos ‘Esforço‘E a cada atividade é atribuído um valor que servirá posteriormente para calcular o estado físico do atleta.

Aplicação na prática: Imagine uma maratonista chamada Carla. Durante o treinamento, faça uma sessão de intervalo de alta intensidade de 30 minutos com uma frequência cardíaca média de 85% de seus máximos. Usando Trimp, Carla pode calcular um valor que reflete a carga dessa sessão e compará-lo com uma sessão de treinamento de resistência de 90 minutos com 65% de sua frequência cardíaca máxima. Embora as sessões sejam de natureza diferente, Trimp permite que Carla tenha uma perspectiva quantitativa da carga relativa de cada uma.

Ventajas:

  • universalidade: Trimp pode ser aplicado a praticamente qualquer esporte ou atividade.
  • Objetividade: Com base na frequência cardíaca, oferece uma medida objetiva.
  • Simplicidade: É fácil calcular e aplicar no planejamento de treinamento.

Desvantagens:

  • Dependência do FC: Depende muito da frequência cardíaca, que pode ser influenciada por fatores externos, como temperatura ou altitude..
  • Não específico: Pode não capturar totalmente as complexidades de esportes multidisciplinares, como triatlos.

ECO (Equivalente à Carga Objetiva), por Cejuela-anta & Esteve-Lanao:

história: O ECO foi proposto pela Cejuela-Anta & Esteve-Lanao especificamente para o triatlo, atendendo às necessidades exclusivas dos triatletas que competem na natação, ciclismo e corrida.

Aplicação na prática: Vamos pegar Juan, um triatleta. Durante o treinamento, você passa 40 minutos nadando na zona ‘AET’, 50 minutos de bicicleta na zona ‘Ant’ e 30 minutos correndo na zona ‘Aet-Ant’. Usando o ECO, Juan pode calcular um valor específico para cada segmento e obter uma compreensão quantitativa da carga total de seu treinamento combinado, permitindo que ele ajuste seu treinamento com base em seus objetivos e em sua recuperação.

Ventajas:

  • especificidade: Projetado para triatletas, levando em consideração as particularidades do triatlo.
  • integralidade: Considere uma ampla gama de fatores.

Desvantagens:

  • Limitação de esportes: Projetado principalmente para triatlos, pode não ser tão aplicável a outros esportes.
  • Complexidade: Pode exigir mais entradas de dados, o que o torna um pouco mais complexo de calcular do que outros métodos.
  • não universal: Não pode ser aplicado universalmente a todos os tipos de esportes ou atividades com a mesma eficácia.

Conclusão ampliada:

Trimp e Eco oferecem abordagens diferentes, mas complementares, para quantificar a carga de treinamento. Embora Trimp, criado pelo Dr. Eric Banister, oferece uma ferramenta universal e objetiva, a ECO, proposta pela Cejuela-Anta & Esteve-Lanao, oferece uma abordagem mais sutil e específica para os triatletas. A escolha entre os dois dependerá das necessidades específicas do atleta ou treinador e do contexto em que você está treinando.

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