{"id":1449,"date":"2026-01-28T19:32:10","date_gmt":"2026-01-28T19:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/?p=1449"},"modified":"2026-01-28T19:32:11","modified_gmt":"2026-01-28T19:32:11","slug":"controla-o-desempenho-fisico-com-os-graficos-de-fitness-fadiga-e-forma-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/pt\/controla-o-desempenho-fisico-com-os-graficos-de-fitness-fadiga-e-forma-2\/","title":{"rendered":"Controla o desempenho f\u00edsico com os gr\u00e1ficos de Fitness, Fadiga e Forma"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"384\" src=\"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1024x384.png\" alt=\"Gr\u00e1fico de Fitness (CTL), Fadiga (ATL) e Forma (TSB)\" class=\"wp-image-690\" srcset=\"https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1024x384.png 1024w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-300x113.png 300w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-768x288.png 768w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1536x576.png 1536w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-2048x768.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dashboard de Desempenho em TrainerPlan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Controla o desempenho f\u00edsico com os gr\u00e1ficos de Fitness, Fadiga e Forma.<br><br>O treino n\u00e3o \u00e9 linear, flutua por meio de ciclos. Temos picos de forma, quando nos preparamos para alguma competi\u00e7\u00e3o e, \u00e0s vezes, danificamos devido a situa\u00e7\u00f5es como uma les\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 dif\u00edcil ter uma vis\u00e3o global que nos fa\u00e7a melhorar ou saber identificar per\u00edodos onde o treinamento n\u00e3o foi como esper\u00e1vamos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como funciona?<\/h3>\n\n\n\n<p>Para medir o n\u00edvel de Fitness (CTL), Fadiga (ATL) e Forma (TSB), a cada treinamento realizado e sincronizado do Strava ou Garmin, \u00e9 atribu\u00eddo uma pontua\u00e7\u00e3o de\u00a0<a href=\"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/como-calculamos-el-valor-de-esfuerzo-trimp-de-cada-entrenamiento\/\">Esfor\u00e7o<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Esta pontua\u00e7\u00e3o mede a intensidade do treino e \u00e9 um c\u00e1lculo baseado nos dados de frequ\u00eancia card\u00edaca comparado ao segundo com os dados f\u00edsicos pessoais do atleta.<\/p>\n\n\n\n<p>Gr\u00e1fico de Desempenho analisa estes dados para exibir o treinamento acumulado ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Desta forma, \u00e9 poss\u00edvel capturar a evolu\u00e7\u00e3o da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica como tamb\u00e9m a perda dela quando algu\u00e9m faz uma pausa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitness, Fadiga e Forma<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TrainerPlan&#039;s Performance Chart ATL, CTL, TSB\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XjNgsyAhJJM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Nem sempre a coisa mais importante \u00e9 subir o valor de fitness. Monitorar o overtraining \u00e9 importante e mais funcional com o gr\u00e1fico de desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 f\u00e1cil perceber que o cansa\u00e7o sobe a n\u00edveis indesejados simplesmente verificar os n\u00edveis de Fadiga em gr\u00e1fico e verificar quais s\u00e3o os treinamentos que nos fizeram subir a esses n\u00edveis por meio de pontua\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitness (Condi\u00e7\u00e3o F\u00edsica)<\/h3>\n\n\n\n<p>O Fitness \u00e9 uma m\u00e9dia ponderada exponencialmente nos \u00faltimos 42 dias de treinamento e reflete o treinamento que foi realizado durante os \u00faltimos meses.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, os treinos que foram feitos h\u00e1 15 dias afetar\u00e3o o seu estado f\u00edsico mais do que os treinos que fez h\u00e1 2 meses. \u00c0 medida que aumenta o Fitness tamb\u00e9m aumenta a Fadiga, s\u00f3 que a um ritmo maior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fadiga<\/h3>\n\n\n\n<p>A fadiga \u00e9 uma m\u00e9dia exponencial do Esfor\u00e7o do treino dos \u00faltimos 7 dias. Quando h\u00e1 treinos com pontua\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o muito alta, a fadiga aumenta consideravelmente em resposta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Forma<\/h3>\n\n\n\n<p>Finalmente, ao subtrair da Fadiga de ontem da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica (Fitness) de ontem, obtemos a linha de Forma. O facto de estar em forma n\u00e3o significa que esteja pronto para correr ao m\u00e1ximo. Uma forma negativa indicaria que voc\u00ea est\u00e1 carregando com muita fadiga e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 em forma.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, ao diminuir a intensidade dos treinos podemos eliminar a fadiga a um ritmo maior do que perder a forma f\u00edsica e recupera a forma, o dia que mais importa.<\/p>\n\n\n\n<p>Entra j\u00e1 em sua <a href=\"https:\/\/app.trainerplan.co\/auth\/login\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">conta<\/a> e experimente. Se ainda n\u00e3o tiver uma conta, <a href=\"https:\/\/app.trainerplan.co\/auth\/register\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crie<\/a> uma agora. Voc\u00ea tem 15 dias totalmente gratuito e sem compromisso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Controla o desempenho f&iacute;sico com os gr&aacute;ficos de Fitness, Fadiga e Forma. O treino n&atilde;o &eacute; linear, flutua por meio de ciclos. 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