{"id":689,"date":"2020-10-11T16:21:03","date_gmt":"2020-10-11T16:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/?p=689"},"modified":"2021-02-26T09:24:58","modified_gmt":"2021-02-26T09:24:58","slug":"controla-el-rendimiento-fisico-con-las-graficas-de-fitness-fatiga-y-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/es\/controla-el-rendimiento-fisico-con-las-graficas-de-fitness-fatiga-y-forma\/","title":{"rendered":"Controla el rendimiento f\u00edsico con las gr\u00e1ficas de Fitness, Fatiga y Forma"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"384\" src=\"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1024x384.png\" alt=\"Gr\u00e1fica de Fitness (CTL), Fatiga (ATL) y Forma (TSB)\" class=\"wp-image-690\" srcset=\"https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1024x384.png 1024w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-300x113.png 300w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-768x288.png 768w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1536x576.png 1536w, https:\/\/www.trainerplan.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-2048x768.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Dashboard de Rendimiento en TrainerPlan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Controla el rendimiento f\u00edsico con las gr\u00e1ficas de Fitness, Fatiga y Forma.<br><br>El entrenamiento no es lineal, fluct\u00faa mediante ciclos. Tenemos picos de forma cu\u00e1ndo nos preparamos para alguna competici\u00f3n y a veces empeoramos debido a situaciones como una lesi\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es dif\u00edcil tener una visi\u00f3n global que nos haga mejorar o saber identificar periodos donde el entrenamiento no ha ido como esper\u00e1bamos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/h3>\n\n\n\n<p>Para medir el nivel de Fitness (CTL), Fatiga (ATL) y Forma (TSB), a cada entrenamiento realizado y sincronizado desde Strava o Garmin, es atribuido una puntuaci\u00f3n de&nbsp;<a href=\"https:\/\/trainerplan.co\/blog\/como-calculamos-el-valor-de-esfuerzo-trimp-de-cada-entrenamiento\/\">Esfuerzo<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Esta puntuaci\u00f3n mide la intensidad del entrenamiento y es un c\u00e1lculo basado en los datos de frecuencia card\u00edaca&nbsp; contrastado al segundo con los datos f\u00edsicos personales del deportista.<\/p>\n\n\n\n<p>La gr\u00e1fica de Rendimiento analiza estos datos para mostrar el entrenamiento acumulado a largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>De esta manera es posible capturar la evoluci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica como tambi\u00e9n la perdida de ella cuando uno toma un descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitness, Fatiga y Forma<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TrainerPlan&#039;s Performance Chart ATL, CTL, TSB\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XjNgsyAhJJM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ni siempre lo m\u00e1s importante es subir el valor de fitness. Vigilar el sobreentrenamiento es importante y m\u00e1s funcional con la  gr\u00e1fica de rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Es f\u00e1cil darse cuenta de que el cansancio sube a niveles no deseados simplemente con verificar los niveles de Fatiga en la gr\u00e1fica y comprobar cuales son los entrenamientos que nos hicieron subir a esos niveles a trav\u00e9s de la puntuaci\u00f3n de Esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitness (Condici\u00f3n F\u00edsica)<\/h3>\n\n\n\n<p>El Fitness es un promedio ponderado exponencialmente de los \u00faltimos 42 d\u00edas de entrenamiento y refleja el entrenamiento que se ha realizado durante los \u00faltimos meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los entrenamientos que se hicieron hace 15 d\u00edas afectar\u00e1n su estado f\u00edsico m\u00e1s que los entrenamientos que hizo hace 2 meses. A medida que aumenta el Fitness tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la Fatiga solo que a un ritmo mayor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fatiga<\/h3>\n\n\n\n<p>La fatiga es un promedio exponencial del Esfuerzo del entrenamiento de los \u00faltimos 7 d\u00edas. Cuando hay entrenamientos con puntuaci\u00f3n de Esfuerzo muy alta, la fatiga aumenta considerablemente en respuesta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Forma<\/h3>\n\n\n\n<p>Finalmente, al restar la Fatiga de ayer de la condici\u00f3n f\u00edsica (Fitness) de ayer, obtenemos la l\u00ednea de Forma. El hecho de que est\u00e9 en forma no significa que est\u00e9 listo para correr al m\u00e1ximo. Una forma negativa indicar\u00eda que est\u00e1s cargando con mucha fatiga y no est\u00e1s en forma.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, al disminuir la intensidad de los entrenamientos podemos eliminar la fatiga a un ritmo mayor de lo que pierde la forma f\u00edsica y recupera la forma el d\u00eda que m\u00e1s importa.<\/p>\n\n\n\n<p>Entra ya en tu <a href=\"https:\/\/app.trainerplan.co\/auth\/login\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuenta<\/a> y pru\u00e9balo. Si aun no tienes una cuenta, <a href=\"https:\/\/app.trainerplan.co\/auth\/register\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crea<\/a> una ahora. Tienes 15 d\u00edas totalmente gr\u00e1tis y sin compromiso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Controla el rendimiento f&iacute;sico con las gr&aacute;ficas de Fitness, Fatiga y Forma. El entrenamiento no es lineal, fluct&uacute;a mediante ciclos. 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