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Entendiendo las Zonas de Entrenamiento

Las zonas de entrenamiento son rangos de intensidad que te ayudan a optimizar tus entrenamientos para adaptaciones fisiológicas específicas. Cada zona trabaja diferentes sistemas energéticos y proporciona beneficios únicos a tu rendimiento en carrera.

El Método de 6 Zonas divide tu entrenamiento en 6 zonas para una progresión de intensidad más detallada, ideal para planes de entrenamiento estructurados y atletas avanzados que desean un control preciso sobre su carga de entrenamiento.

El Método de 5 Zonas simplifica esto a 5 zonas, haciéndolo más fácil de entender y seguir para la mayoría de corredores mientras proporciona una guía de entrenamiento completa.

Ambos métodos calculan las zonas basadas en tu ritmo umbral, asegurando intensidades de entrenamiento personalizadas y efectivas.

¿Qué es el Ritmo Umbral?

El ritmo umbral, también conocido como umbral de lactato o ritmo umbral funcional (FTP), es el ritmo más rápido que puedes mantener durante aproximadamente 60 minutos de carrera continua. Representa el punto donde el lactato comienza a acumularse en tu sangre más rápido de lo que tu cuerpo puede eliminarlo.

Este ritmo es crucial para el entrenamiento porque:

• Línea Base del Entrenamiento: Todas las demás zonas de entrenamiento se calculan como porcentajes de tu ritmo umbral
• Indicador de Rendimiento: Las mejoras en el ritmo umbral se correlacionan directamente con el rendimiento en carrera
• Entrenamiento Óptimo: Entrenar cerca del umbral mejora la capacidad de tu cuerpo para eliminar lactato y mantener ritmos más rápidos

Puedes determinar tu ritmo umbral mediante una prueba de contrarreloj de 30 minutos (95% del ritmo promedio) o usar rendimientos recientes de carreras como se muestra en la opción "Rendimiento de Prueba" arriba.