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Comprendre les Zones d'Entraînement

Les zones d'entraînement sont des plages d'intensité qui vous aident à optimiser vos entraînements pour des adaptations physiologiques spécifiques. Chaque zone cible différents systèmes énergétiques et offre des avantages uniques à votre performance en course.

La Méthode 6 Zones divise votre entraînement en 6 zones pour une progression d'intensité plus détaillée, idéale pour les plans d'entraînement structurés et les athlètes avancés qui souhaitent un contrôle précis de leur charge d'entraînement.

La Méthode 5 Zones simplifie cela à 5 zones, le rendant plus facile à comprendre et à suivre pour la plupart des coureurs tout en fournissant des conseils d'entraînement complets.

Les deux méthodes calculent les zones en fonction de votre allure seuil, garantissant des intensités d'entraînement personnalisées et efficaces.

Qu'est-ce que l'Allure Seuil?

L'allure seuil, également connue sous le nom de seuil lactique ou allure seuil fonctionnelle (FTP), est l'allure la plus rapide que vous pouvez maintenir pendant environ 60 minutes de course continue. Elle représente le point où le lactate commence à s'accumuler dans votre sang plus rapidement que votre corps ne peut l'éliminer.

Cette allure est cruciale pour l'entraînement car:

• Base d'Entraînement: Toutes les autres zones d'entraînement sont calculées en pourcentages de votre allure seuil
• Indicateur de Performance: Les améliorations de l'allure seuil sont directement corrélées à la performance en course
• Entraînement Optimal: S'entraîner près du seuil améliore la capacité de votre corps à éliminer le lactate et à maintenir des allures plus rapides

Vous pouvez déterminer votre allure seuil par un test contre la montre de 30 minutes (95% de l'allure moyenne) ou utiliser des performances récentes de course comme indiqué dans l'option "Performance de Test" ci-dessus.