Programa avanzado de 10 semanas para corredores experimentados que buscan bajar de 40 minutos en 10K.

Qué incluye:

• 10 semanas × 7 días con todos los entrenamientos estructurados por zonas de ritmo.
• Sesiones de velocidad en pista (400m, 1K, 1600m), progresiones y tempo runs.
• Tiradas largas de hasta 26 km con bloques a ritmo de umbral.
• 9 circuitos semanales de fuerza y movilidad con vídeos de cada ejercicio.
• Semana de recuperación integrada y afino final para llegar al día de carrera en pico de forma.

Diseñado para atletas que ya corren 10K en menos de 42 minutos y quieren dar el salto al sub-40. El volumen arranca alrededor de 70 km/semana y progresa hasta ~98 km en la semana cumbre, con dobles sesiones los días clave y recuperación activa para asimilar el trabajo.

Todos los entrenamientos traen objetivos de ritmo, duración y repeticiones listos para seguir en la app y sincronizar con tu reloj GPS. No es un plan para principiantes: requiere base aeróbica sólida y un historial de lesiones limpio.